2 razy w

witam, panie i panowie jak w temacie chce schudnąć, tylko nie wiem jakiej diety sie trzymac bo niemam żadnej dodam ze chodze na siłownie 4 razy w tyg. Kto pomoze ??

Tak więc mam 17 lat, gram w p. nozna. Przez 2.5 miesiaca bylem na scislej diecie oraz codziennie biegalem przez 40min + oczywiscie 3-4 razy w tygodniu treningi. Zgubilem przy tym 7-8kg :) Przez ostatni miesiac mialem jednak duzo stresu, rzucilem wszystko, zaczalem sie objadadac i znowu nabralem 3-4kg. Moj problem jest taki ze mam fatalna [...]

[...] a robię tak: drążek robię kładąc gryf na wysoko ustawionych stojakach od sztangi przed sobą stawiem ławkę i opieram na niej pięty, w ten sposób mogłęm się podciągnąć kilka razy, gdy doszedłem do 10 podciągnięć w ostatniej 4 serii zakłożyłem z przodu na siebie plecak z 5kg, obecnie jest w nim 10kg i w ostatniej serii robię 6 powtórzeń. Czy [...]

joł pytanko mam spece bede wbijal mete 2 razy ed i dlatego przypomnialo mi sie o sposobie inj insulinowkami max 1ml w malo zatluszczone miejsca, u mnie bylby to tric/bic, bark nie mam nic przeciwko strzelac ed ale 2x to juz troche uciazliwe jak tam Wasza opinie nt temat.

[...] mam jeść, i jak długo mam to ciągnąć aby można było zauważyć widoczne efekty. Proszę o linki....Najlepiej jakby to już był konkretny plan na cały tydzień lub i dłużej (wiem że jak na takie forum to ten temat już był wałkowany bardzo wiele razy ale że z tego powodu że jeszcze nie ogarniam tego forum to proszę o wyrozumiałość...) z góry dziękuje.

[...] że to przestało przynosić efekty. Chcę zmienić zupełnie plan treningu, ale Wasze arty mi namieszały pod kopułą totalnie, dlatego proszę o radę. Planuję ćwiczyć nadal 6 razy w tyg, wg planu: pn śr pt: siłownia + 40 min aeroby(orbiter) wt czw sob: HIIT, na początek 10 min (40 sek marsz, 20 sprint), z ew. korektą czasu zależnie od potrzeb nd [...]

Temat byl,wiele razy.Radzicie zawsze przy sytuacji kilku na jednego zeby zmykac-prosta sprawa,nikt nie jest glupi zeby sie zucac na bande baranow.Zastanawiam sie tylko co poradzicie robic w sytuacji kiedy ktos jest z panna,n.p. na przystanku i podjezdza grupka kozakow?Malo bohatersko byloby zostawic laske i wyciac dluga z miejsca...

Witam, Mam 21 lat, zaczynam ćwiczyć, przeglądając fora doszedłem do wniosku, aby zacząć od FBW. Do dyspozycji mam sztangę i hantelki. Zamierzać trenować 3 razy w tygodniu. A moje pytanie to: Czy mogę zamienić ćwiczenia nr 3 i 4. ze względu na to, że nie chcę obciążać dolnych mięśni pleców (okolice lędźwi, korzonek), ponieważ miewam problemy. [...]

mam pytanie do forumowiczów, uważacie że przy 4 treningach mma w tygodniu, lepszy będzie split dwa razy w tygodniu (klatka,barki,triceps/nogi,plecy,biceps) czy FBW? dodam że mam 15 lat, 182 wzrostu, ok72-73 kg wagi, dobrze zbudowany, ćwicze od jakeigoś czasu domatorem

mój problem jest taki : chciałbym zbudować mase mieśniową jednocześnie pozbywając sie fatu. Ćwicze FBw 3 razy w tygodniu , oraz biegam co dwa dni na bieżni i codziennie tak troche po polach . Do tego brzuch. Chciałbym przybrać na masie a jednocześnie wyrzezbić ten tluszczyk . Czy moge dorzucić jakiś spalacz? i czy wogule mam dobre podejscie do [...]

[...] waskim 12,10,10,8 -- Francuskie wyciskanie jednoracz 10,10,10,10 ŚRODA: Plecy: --Podciąganie na drążku 4 razy max --Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 --Wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10 Prostowniki --Martwy ciag [...]

Witam. Już kilka razy prosiłem o radę. Teraz potrzebuje jej ponownie. Mam problem. Mianowicie ćwiczę już na siłowni 3 miesiące (wcześniej ćwiczyłem wybiórczo tj. pompki, brzuszki, ale dla rozrywki). Siła poszła ładnie w górę. W czerwcu na przypadkowych zajęciach na siłce nie mogłem wycisnąć 40kg przy wadze 50-52kg. Dzisiaj przy wadzę 58-59kg [...]

Czy moglibyście mi ułożyć jakiś trening dla siatkarza. Mam 13 lat 172 cm i waże 54 kg. Mam dostęp do hali i basenu. Trenuje 4 razy w tygodniu. Proszę o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 54 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: Być lepszym siatkarzem Staż treningowy na słowni: żadny Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do [...]

Witam. Już kilka razy prosiłem o radę. Teraz potrzebuje jej ponownie. Mam problem. Mianowicie ćwiczę już na siłowni 3 miesiące (wcześniej ćwiczyłem wybiórczo tj. pompki, brzuszki, ale dla rozrywki). Siła poszła ładnie w górę. W czerwcu na przypadkowych zajęciach na siłce nie mogłem wycisnąć 40kg przy wadze 50-52kg. Dzisiaj przy wadzę 58-59kg [...]

Czesc. Mam pytanie. Jak cwicze co dzien biceps i triceps to czy nie bede mial lepszych efektow jak cwiczyl bym np. 3 razy w tyg. z gory dzieki.

[...] na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tygodniu podział na partie Cel cyklu: zdobycie nowej świeżej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 21lat Poziom BF%: 24 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] podpartym o kolano 2s 10/8 2.Trenuje już planem FBW, ale zastanawiam się, czy w przypadku, gdzie klatka jest najmniej rozbudowana ze wszystkich partii mięśni warto ćwiczyć FBW, czy lepiej wrócić do SPLITA? 3.Czy przy treningu FBW, gdzie nogi robię 3 razy w tyg. 5-6km rowerem 1 raz w tygodniu będzie szkodzić, czy spowoduje tylko dodatkowe zakwasy?

[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę ćwiczyć codziennie.Ale założyłam że : 4 razy w tygodniu po 1h będę biegać i wykonywać ćwiczenia z obciążeniami , rower , i a6w. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: wzrost suchej masy mięśniowej (ubicie miecha) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] ten suplement, ale nie przypomne sobie jakie dawkowanie stosowalem. Dodam iz korzystam rowniez z odzywek takich jak np. tauryna wiec sadze ze chyba to tez ma wplyw na dawkowanie scorcha. Do sedna, prosze Was o rozpisanie kompletnego dawkowania scorcha ile razy w ciagu dnia i w jakich porach Dzieki z gory za szybka odpowiedz, sog dla pomocnych :)